Fear of missing out, beter bekend als FOMO, is een alomtegenwoordig gevoel van angst en onzekerheid dat iemand kan ervaren wanneer hij denkt dat anderen een meer belonende of plezierige ervaring hebben dan hijzelf. FOMO komt steeds vaker voor in het tijdperk van sociale media, waar mensen voortdurend hoogtepunten uit het leven van anderen kunnen zien en hun eigen ervaringen gemakkelijk kunnen vergelijken met die van anderen. In dit artikel zullen we de oorzaken en gevolgen van FOMO onderzoeken, en een aantal manieren om het te overwinnen.
Oorzaken
De oorzaken van FOMO zijn complex en gevarieerd. Sociale mediaplatforms zoals Facebook, Instagram en Twitter hebben een omgeving gecreëerd waarin mensen voortdurend kunnen zien wat hun vrienden, familie en zelfs vreemden aan het doen zijn en hun eigen ervaringen kunnen vergelijken met die van anderen. Dit kan leiden tot gevoelens van ontoereikendheid en onzekerheid, omdat mensen het gevoel kunnen hebben dat ze ervaringen missen die anderen wel hebben. Daarnaast kan de angst om buitengesloten te worden versterkt worden door maatschappelijke druk om zich aan te passen aan bepaalde levensstijlen of ervaringen, zoals het bijwonen van bepaalde evenementen of reizen naar bepaalde bestemmingen.
De effecten
De effecten van FOMO kunnen schadelijk zijn voor de geestelijke gezondheid en het welzijn. Mensen die FOMO ervaren, kunnen zich angstig of depressief voelen als ze anderen ervaringen zien opdoen die volgens hen beter zijn dan die van henzelf. Dit kan leiden tot gevoelens van ontoereikendheid, een laag zelfbeeld en zelfs sociale isolatie. Bovendien kan de constante vergelijking met anderen leiden tot een eindeloze cyclus van anderen willen bijhouden, wat vermoeiend en overweldigend kan zijn.
Als je overladen wordt met sociale evenementen en activiteiten om FOMO te vermijden, kan dat je slaap en eetgewoonten beïnvloeden, wat leidt tot:
- vermoeidheid
- hoofdpijn
- gebrek aan motivatie
- prestatieproblemen op het werk of op school
FOMO kan ook leiden tot angst of gevoelens van eenzaamheid. Bij FOMO kun je door zelfkritische gedachten gaan zoals:
- “Wat zal er gebeuren als ik iets mis of als ik er niet ben?”
- “Zal er negatief over me gesproken worden, omdat ik het evenement mis?”
- “Zullen mensen minder over me denken, omdat ik een bepaalde trend niet volg?”
Deze cyclus van angstige gedachten en de behoefte om bij te blijven kan uiteindelijk leiden tot symptomen van depressie. FOMO kan er ook toe leiden dat sommige mensen dingen doen of zeggen die ze normaal niet zouden doen, alleen maar om “op de hoogte” te lijken of om bij een “coole” menigte te horen.
Manieren om FOMO te overwinnen
Om FOMO te overwinnen, zijn er verschillende manieren die kunnen helpen. De eerste is om het gebruik van sociale media te beperken. Als het zien van de ervaringen van anderen gevoelens van angst of onzekerheid veroorzaakt, kan het nuttig zijn om een pauze te nemen van sociale media of de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het scrollen door feeds te beperken. Een andere manier is om je te richten op dankbaarheid en waardering voor je eigen ervaringen. Dit kan inhouden dat je de tijd neemt om na te denken over positieve ervaringen en manieren te vinden om meer bevredigende ervaringen in je eigen leven te cultiveren.
Een andere nuttige manier is het beoefenen van mindfulness en zelfcompassie. Mindfulness houdt in aanwezig zijn in het moment en zorgen over het verleden of de toekomst loslaten. Zelfcompassie houdt in dat je jezelf met vriendelijkheid en begrip behandelt in plaats van met harde zelfkritiek. Door deze vaardigheden te oefenen, kunnen mensen leren om hun eigen ervaringen beter te accepteren en de gevoelens van ontoereikendheid en vergelijking met anderen te verminderen.
Steun
Steun zoeken bij anderen kan ook helpen om FOMO te overwinnen. Dit kan inhouden dat je met vrienden of familie over je gevoelens praat, therapie of begeleiding zoekt, of je aansluit bij steungroepen die gericht zijn op het opbouwen van zelfvertrouwen. Daarnaast kan het helpen om nieuwe ervaringen op te doen en nieuwe dingen te proberen, in plaats van het gevoel te hebben vast te zitten in een sleur of beperkt te worden door de angst om dingen te missen.
Een ‘digitale detox’ doen
Je afstemmen op digitale ruimtes – zoals sociale media en het laatste nieuws – kan je helpen om meer aanwezig en bewust te zijn in je dagelijks leven. Ontgiften van sociale media die FOMO kunnen veroorzaken kan ook een geweldige manier zijn om je band met jezelf en waar je van houdt op te frissen.
Meer tijd voor jezelf
Je telefoon neerleggen en tijd doorbrengen met geliefden kan een geweldige manier zijn om je belangrijkste relaties weer centraal te stellen. Vrienden en familie zijn vaak de beste mensen om naar toe te gaan als je eraan herinnerd moet worden dat je liefde en acceptatie waard bent, ongeacht wat andere mensen doen.
Meditatie en mindfulness beoefenen
Mindfulnessbeoefening, zoals meditatie en yoga, kan geweldig zijn om een gevoel van kalmte te ontwikkelen en in het huidige moment te blijven. Je geest tot rust brengen en je concentreren op je ademhaling kan je eigen bewustzijn vergroten dat wat op dit moment FOMO veroorzaakt misschien niet je energie of tijd waard is.
Zelfs een mooie wandeling in de natuur kan helpen om een gevoel van balans en doelgerichtheid te herstellen dat je simpelweg niet kunt krijgen door te scrollen en posts op Instagram te liken.
Schrijven
Schrijven in een notitie boekje kan je helpen om te identificeren wat je FOMO triggert. Als je een duidelijk idee hebt van wie of wat je angst om iets te missen veroorzaakt, kan het makkelijker zijn om je relatie rond die gedachten en gevoelens te herzien.
In therapie gaan
Als je angst om iets te missen je dagelijks leven en functioneren ernstig heeft beïnvloed, kan therapie een goede optie zijn om je te helpen weer helderheid en balans te krijgen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een versie van gesprekstherapie waarbij een therapeut je kan helpen om triggers voor angstige of depressieve gedachten te herkennen en je vervolgens kan helpen om betere manieren te vinden om ermee om te gaan.
Conclusie
Over het algemeen kan FOMO een moeilijk gevoel zijn om te overwinnen, maar het is mogelijk met de juiste manieren en ondersteuning. Door te focussen op dankbaarheid, mindfulness en zelfcompassie kunnen mensen leren om hun eigen ervaringen beter te accepteren en manieren te vinden om meer bevredigende ervaringen in hun eigen leven te cultiveren. Door steun te zoeken bij anderen en open te staan voor nieuwe ervaringen, kunnen mensen leren om de angst om iets te missen te overwinnen en een gelukkiger, bevredigender leven te leiden.
