Misschien heb je er nog nooit van gehoord, maar je psoas-spier speelt een essentiële rol bij het bepalen van de gezondheid van je wervelkolom. Spieren zoals de psoas zijn essentieel om ons te helpen een gezonde wervelkolompositie en een gezonde houding te behouden.
Lees verder om meer te leren over de belangrijke functies van deze spier en hoe je je psoas gezond kunt houden.
Wat is de psoas-spier?
In je lichaam zijn er 3 belangrijke spieren die je wervelkolom met je benen verbinden. Dit zijn de gluteus maximus, piriformis en psoas spieren.
De musculus psoas hecht aan de wervels van je lendenwervelkolom en kruist dan de buitenrand van elk schaambeen (bij je bekken). Vervolgens komt hij samen met de iliacusspier bij je liesband (in je liesstreek) en hecht zich uiteindelijk vast aan je dijbeen. Je iliacus en psoas spieren staan samen bekend als de iliopsoas.
De rol van je psoas-spier
Je bent in staat om rechtop te staan en te lopen, deels omdat de kromming van je onderste wervelkolom het gewicht erboven draagt en overbrengt. De musculus psoas helpt deze kromming te creëren door je lendenwervels zowel naar voren als naar beneden te trekken.
De musculus psoas speelt ook een andere essentiële rol bij het lopen. Als je loopt, triggeren je hersenen je psoasspier om je achterste been naar voren te bewegen – het begin van de afwisseling tussen het voor- en achterste been. Elke succesvolle stap die je zet is dus deels te danken aan je psoas-spier.
Een makkelijke stretch voor je psoas-spier
Als je langere tijd zit, kan je psoas-spier gespannen raken. Dit kan op zijn beurt je bekken naar voren trekken, wat druk uitoefent op je lumbale wervelschijven. Deze extra druk leidt vaak tot pijn in de onderrug.
Om gespannen spieren in je psoas-spier te helpen voorkomen of behandelen, is hier een eenvoudige stretch die je thuis of op kantoor kunt uitvoeren:
- Zoek een ruimte met tapijt. Als er geen tapijt beschikbaar is, kun je een doek of handdoek onder je op de grond leggen.
- Laat je linkerknie onder je zakken, waarbij je linkerbeen van je lichaam wegsteekt en je tenen de grond raken.
- Plaats je rechterbeen voor je (met je voet plat op de grond), zodat je rechterbeen ongeveer een hoek van 90 graden vormt.
- Gebruik kracht vanuit je bil en duw je linkerknie zachtjes naar achteren en naar beneden.
- Terwijl je dit doet, behoud je een goede houding met je schouders hoog en je hoofd rechtop.
- Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dan met het andere been.
Bovenstaande stretch kun je 2 tot 3 keer per dag doen en het is handig om jezelf voor een spiegel te zetten om te controleren of je houding goed is.
Conclusie
Als je vermoedt dat je psoas-spier de oorzaak is van je lage rugpijn, maak dan een afspraak met je huisarts. Zij of hij kan een goede diagnose stellen, waardoor je behandelingen kunt vermijden die je pijn kunnen verergeren.
