Je haast je naar je werk, weer te laat na het navigeren door het verkeer. Als je je computer opent, zijn er zoveel e-mail- en berichtmeldingen dat je niet eens weet waar je moet beginnen. Dan realiseer je je dat je te laat bent voor een vergadering. Dus haast je je, half lopend, half rennend, en neemt plaats in de vergaderzaal. Een paar minuten later realiseer je je dat je dubbel geboekt bent, dus je verontschuldigt je en gaat snel naar een conference call. Je volgende dag ziet er net zo hectisch uit. Dus terwijl je aan de telefoon bent, beantwoord je e-mails die als “dringend” zijn gemarkeerd, controleer je je agenda en beantwoord je verschillende berichten.
Zelfs nadat je thuis bent gekomen, is er geen oponthoud. Je probeert op de een of andere manier een maaltijd te koken, de kinderen naar bed te brengen en wat huishoudelijk werk te doen, terwijl je je voorbereidt op een presentatie die je morgenochtend gaat geven. En als je dan eindelijk in bed ligt, gaat je hoofd nog steeds tekeer en maak je je zorgen over alle dingen waar je nog niet aan toe bent gekomen en die je morgen nog moet doen.
Komt dit hectische gevoel van altijd opgejaagd zijn je bekend voor? Heb je je ooit niet kunnen ontspannen omdat de gedachten door je hoofd razen? Raak je voortdurend in paniek door de enorme hoeveelheid dingen die je nog moet doen en mis je daardoor belangrijke details? Zo ja, dan heb je misschien last van een opgejaagd gevoel. In dit artikel gaan we dieper in op de symptomen en hoe je het kunt overwinnen.
Wat is opgejaagd gevoel?
Mensen met een opgejaagd gevoel denken snel, praten snel en handelen snel. Ze multitasken en haasten zich tegen de klok, voelen zich onder druk gezet om dingen gedaan te krijgen en raken in de war bij elk teken van een probleem.
Wat veroorzaakt een opgejaagd gevoel?
Je zult nooit een opgejaagde persoon vinden met een lege agenda. Mensen met een opgejaagd gevoel zijn consciëntieus en werken hard, maar ze hebben moeite om de grenzen van wat ze aankunnen te erkennen. Daardoor leggen ze zich gewoonlijk toe op meer dan waar ze tijd voor hebben.
Onze 24/7 staat van verbondenheid betekent ook dat we steeds meer last hebben van FOMO – fear of missing out – dus we zijn terughoudend om de verbinding te verbreken en het rustiger aan te doen. We maken ons zorgen dat een deal misschien niet doorgaat als we niet snel op een vraag reageren. We maken ons zorgen over hoe het overkomt als we vrij nemen of nee zeggen tegen een taak. Deze behoefte om beschikbaar te blijven betekent dat mensen met een opgejaagd gevoel constant “aan” blijven staan.
Als we eenmaal aan deze paniekcyclus zijn begonnen, raken we er gemakkelijk aan gewend en accepteren we het zelfs, ook al schaadt het ons.
Wat zijn de gevolgen van een opgejaagd gevoel?
Druk zijn, wordt meestal gezien als een deugd. Maar als drukte omslaat in een opgejaagd gevoel, kunnen de gevolgen ernstig zijn. Je verliest het vermogen om stil te staan en na te denken en je wordt minder effectief. Fouten sluipen in je werk, je verliest het “grote geheel” uit het oog en de kwaliteit van je werk begint af te nemen.
Een opgejaagd gevoel verhoogt de productie van het hormoon cortisol in je lichaam, wat gezondheidsproblemen op de lange termijn kan veroorzaken, zoals depressie en burn-out. Het kan ook je persoonlijke relaties beïnvloeden. Je “snelle” werkgewoonten reizen met je mee naar huis en kunnen het moeilijk maken om het beste van jezelf te geven aan vrienden en familie. Je geest blijft opgesloten in een staat van overprikkeling, waardoor je moe, angstig en snel geïrriteerd raakt, maar niet in staat bent om te ontspannen.
Opgejaagd gevoel kwijtraken
Hoewel het moeilijk kan zijn om een uitweg te vinden uit de chaos van een opgejaagde staat, is het mogelijk. Maak het je doel om slimmer te werken – niet harder – door strategieën te vinden die een blijvende verandering teweegbrengen.
- Vraag je af waarom je gevraagd wordt iets te doen. Als iemand je zegt dat je moet springen, wat zou je dan zeggen? “Hoe hoog?” of “Waarom?”. Je opgejaagd voelen kan het gevolg zijn van te vaak ja zeggen op verzoeken van mensen en te veel hooi op je vork nemen. Het is belangrijk om vraagtekens te zetten bij de beweegredenen achter de eisen die aan je worden gesteld, zodat je beleefd nee kunt zeggen tegen taken die buiten je taakomschrijving vallen, waar andere mensen beter gekwalificeerd voor zijn of waar je geen tijd voor hebt. Je hebt dan de ruimte om de dingen die er echt toe doen beter te doen.
- Wees assertiever over wat je aanneemt. Als je denkt dat je gehaastheid wordt veroorzaakt doordat andere mensen hun werk niet goed doen, laat het ze dan weten, maar op een positieve manier. Geef ze duidelijke feedback en maak duidelijk wie verantwoordelijk is voor welke taken. Dit zou je moeten helpen om geen werk op je te nemen dat aan anderen gedelegeerd zou moeten worden.
- Stop met multitasken. Het gevaar van jongleren met meerdere taken is dat je jezelf te veel verspreidt. Of je werkt niet naar je beste vermogen, of je zult nooit iets afmaken. Concentreer je in plaats daarvan op één ding tegelijk. Je zult je werk beter doen en minder haast hebben.
- Stel prioriteiten in je werklast. Prioriteiten stellen is een cruciale overlevingsvaardigheid om door drukke tijden heen te komen. Het brengt orde in de chaos, creëert rust en ruimte en vermindert stress. Maak een werkvolgorde. Concentreer je op het essentiële en zet het triviale opzij – of laat het rustig vallen.
- Werk aan je timemanagementvaardigheden. Er zitten maar 24 uur in een dag. Met goed timemanagement kun je ze zo slim mogelijk gebruiken door meer gedaan te krijgen in minder tijd. Verleg je focus van activiteiten naar resultaten, van gehaastheid naar effectiviteit, en geef toegewijde, ononderbroken tijd aan de taken die er toe doen. Je kunt je aandacht dan richten op waar die het meest nodig is.
- Vertraag. Hard werken en moeite hebben om te ontspannen is niet goed voor jou of je werk. We hebben allemaal tijd nodig om te stoppen en na te denken, om ons perspectief te herwinnen en onze taken te inventariseren. Het nemen van regelmatige pauzes, al is het maar om “even de benen te strekken”, kan je helpen om te vertragen en je gedachten te verzamelen. Ontspanningstechnieken kunnen je helpen om rust te vinden in de chaos. Een tijdje alleen lichte projecten accepteren kan je ook helpen om dingen gemakkelijker aan te nemen. Wanneer de tijd komt om je werklast weer te verhogen, zul je in een betere positie zijn om er effectief en rustig mee om te gaan.
- Stop en neem een pauze. We menen het! Stel je out-of-office meldingen in, dump de laptop en neem vakantie. En als je meer een actief type bent dan een strandbewoner, stop dan niet te veel in je reisprogramma! Afschakelen kan moeilijk zijn als je gewend bent om “altijd onderweg” te zijn, maar de voordelen kunnen enorm zijn. Een week of twee van plezier en ontspanning zal je angst verminderen en je in staat stellen om je prioriteiten opnieuw te beoordelen.
- Zoek steun. Je manager, je collega’s en je familie kunnen allemaal geweldige bronnen van steun zijn. Werken met een sterke achterban en daarbinnen bondgenoten vinden is een geweldige manier om zorgen en verantwoordelijkheden te delen en om te voorkomen dat “drukte” “haast” wordt.
- Blijf positief. Het is makkelijk om in een cyclus van negatief denken terecht te komen als je overbelast en gehaast bent. Werken met een positieve instelling kan je helpen om je opgewassen te voelen tegen de uitdagingen waar je voor staat, en gemotiveerd om ze aan te pakken. Stel realistische verwachtingen en probeer affirmaties, cognitieve herstructurering en succesprogramma’s te gebruiken om je positiviteit een boost te geven.
- Verbeter je zelfregulatie. Onze emoties lopen hoog op als we tegen de klok werken, dus het is belangrijk om ze te beheersen.
Extra tips
- Let op elke keer dat je je opgejaagd, angstig of overweldigd voelt. Probeer je er gedurende de dag bewust van te worden. Hoe eerder je het kunt opmerken, hoe beter. Maak er een spelletje van: probeer het te zien wanneer het gebeurt, zo vaak als je kunt.
- Als je je opgejaagd voelt, betrap jezelf dan en pauzeer. Let op je mentale gewoonte om je te haasten, je te haasten naar het volgende. Laat jezelf je tijd niet verspillen met die gewoonte. Probeer in plaats daarvan een nieuw mentaal patroon op te bouwen: pauzeer, ontspan met het gevoel dat in je lichaam zit en doe dan die ene taak die voor je ligt, laat dat je hele wereld zijn. Vertrouw erop dat je de volgende taak erna aankunt zonder je er nu al zorgen over te maken. Geniet van het doen van de taak die voor je ligt.
- Als je je angstig voelt, betrap jezelf er dan op en pauzeer. Let op je mentale gewoonte om je door angst te laten meeslepen in een kettingreactie van zorgen. Laat jezelf je tijd niet verspillen met die gewoonte. Probeer in plaats daarvan een nieuw mentaal patroon op te bouwen: pauzeren, ontspannen met het gevoel dat in je lichaam zit en er dan op vertrouwen dat je de onzekerheid die voor je ligt aankunt. Omarm de onzekerheid en glimlach erom, ontspan je erin.
- Als je je overweldigd voelt, betrap jezelf dan en pauzeer. Let op je mentale gewoonte om na te denken over alles wat je moet doen en je angstig te voelen of je het allemaal wel kunt. Laat jezelf je tijd niet verspillen met die gewoonte. Probeer in plaats daarvan een nieuw mentaal patroon op te bouwen: pauzeren, ontspannen met het gevoel dat in je lichaam zit, de dingen één taak per keer aanpakken, ademhalen en genieten van die taak. Vertrouw erop dat je in staat zult zijn om alles te doen wat je moet doen en dat het goed komt.
